09 – Rotación de rodillas (Hiza mawashi undō)¶
Nombre¶
Hiza mawashi undō (膝回し運動)
Rotación de rodillas
Instrucciones (Romaji)¶
Hai, hiza mawashite.
Rota las rodillas.
Ichi, ni, san, shi, go, roku.
Hantai.
Dirección contraria.
Ichi, ni, san, shi, go, roku.
Conteo¶
Ichi, ni, san, shi, go, roku
Hantai
Ichi, ni, san, shi, go, roku
Descripción¶
El practicante se coloca con los pies juntos o muy próximos y flexiona ligeramente las rodillas hacia adelante. Las manos se apoyan sobre las rodillas.
Desde esta posición se realizan pequeños movimientos circulares donde las rodillas, las piernas inferiores y los pies se mueven juntos.
Las manos se utilizan de forma ligera para guiar el movimiento. El círculo se desplaza hacia adelante, hacia los lados y hacia atrás de manera controlada.
Después de seis rotaciones, se cambia la dirección y se repite el movimiento en sentido contrario.
El movimiento es pequeño y controlado.
Propósito¶
- movilizar las rodillas
- preparar la articulación de la rodilla para la carga
- mejorar el control del movimiento
Puntos técnicos clave¶
- círculos pequeños y controlados
- las rodillas se mueven juntas
- distribución uniforme del peso en ambos pies
- parte superior del cuerpo estable
Comentario¶
Este ejercicio sigue al kusshin y prepara las rodillas para el movimiento y la carga continua.