08 – Flexión de rodillas con manos en las rodillas (Hiza o motte kusshin undō)¶
Nombre¶
Hiza o motte kusshin undō (膝を持って屈伸運動)
Flexión de rodillas con manos en las rodillas
Instrucciones (Romaji)¶
Hai, hiza motte.
Sujeta las rodillas.
Kusshin.
Flexiona y extiende.
Ichi, ni.
San, shi.
Go, roku.
Shichi, hachi.
Kyū, jū.
Conteo¶
Ichi, ni
San, shi
Go, roku
Shichi, hachi
Kyū, jū
Descripción¶
El practicante se coloca con los pies aproximadamente al ancho de los hombros y las manos sobre las rodillas.
Desde esta posición, se flexionan las rodillas y el cuerpo desciende. En la posición baja se realizan dos pequeños impulsos.
Luego las piernas se extienden nuevamente hacia una posición más alta donde se realizan dos tiempos antes de repetir el movimiento.
La parte superior del cuerpo se inclina ligeramente hacia adelante y las rodillas siguen la dirección de los pies. Los talones permanecen en contacto con el suelo durante todo el movimiento.
Propósito¶
- activar las rodillas y las piernas
- preparar el cuerpo para la carga
- mejorar el control en la flexión y extensión
- desarrollar el ritmo del movimiento
Puntos técnicos clave¶
- las rodillas siguen la dirección de los pies
- control tanto en la bajada como en la subida
- ritmo uniforme
- equilibrio estable
- los talones permanecen en el suelo
Comentario¶
Este ejercicio introduce carga en las piernas y marca la transición hacia un entrenamiento más dinámico.