07 – Ejercicio de tobillo (pierna izquierda) (Hidari ashikubi undō)¶
Nombre¶
Hidari ashikubi undō (左足首運動)
Ejercicio de tobillo – pierna izquierda
Instrucciones (Romaji)¶
Hai, hidari ashi nobashite.
Extiende la pierna izquierda.
Haisoku.
Apunta el pie hacia abajo.
Chūsoku kaeshite.
Lleva los dedos hacia atrás.
Kakato kaeshite.
Empuja el talón hacia adelante.
Yoku futte.
Sacude bien.
Conteo¶
Sin conteo fijo. Se realiza por comando.
Descripción¶
Desde la posición con la rodilla elevada, la pierna izquierda se extiende hacia adelante sin bloquear la articulación de la rodilla. El cuerpo se mantiene erguido y el equilibrio se conserva sobre la pierna de apoyo.
El pie alterna entre tres posiciones:
- Haisoku – el pie apunta hacia abajo
- Chūsoku – los dedos se llevan hacia atrás
- Kakato – el talón se empuja hacia adelante
Después de estas posiciones, la parte inferior de la pierna se relaja y se sacude libremente.
Propósito¶
- movilizar la articulación del tobillo
- desarrollar el control de las posiciones del pie
- mejorar el equilibrio
- preparar para técnicas de patada
Puntos técnicos clave¶
- extender la pierna sin bloquear la rodilla
- transiciones claras entre posiciones del pie
- sacudida relajada de la pierna inferior
- parte superior del cuerpo estable
Comentario¶
El ejercicio se repite en el lado izquierdo y asegura el trabajo equilibrado de ambas piernas.