06 – Elevación de rodilla con rotación (pierna izquierda) (Hidari hiza age mawashi undō)¶
Nombre¶
Hidari hiza age mawashi undō (左膝上げ回し運動)
Elevación de rodilla con rotación – pierna izquierda
Instrucciones (Romaji)¶
Hai, hidari hiza agete, mawashite.
Levanta la rodilla izquierda y rota.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi.
Hantai.
Dirección contraria.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi.
Conteo¶
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi
Hantai
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi
Descripción¶
El practicante se mantiene erguido con las manos en los lados del cinturón y el pie izquierdo adelantado.
A la orden, se eleva la rodilla izquierda frente al cuerpo.
El movimiento se origina en la cadera, y toda la pierna se mueve en un círculo controlado. La rodilla permanece elevada durante todo el movimiento.
El ejercicio se realiza en dos direcciones:
- Rotación hacia afuera
- Rotación en dirección contraria
La pierna de apoyo está ligeramente flexionada y el equilibrio se mantiene mediante una postura estable.
Propósito¶
- mejorar el control de la cadera
- desarrollar el equilibrio sobre una pierna
- preparar el cuerpo para técnicas de patada
- mejorar la movilidad de la cadera
Puntos técnicos clave¶
- mantener la rodilla elevada durante todo el movimiento
- iniciar el movimiento desde la cadera
- trabajar de forma controlada
- parte superior del cuerpo estable
- mantener el equilibrio con la pierna de apoyo
Comentario¶
El ejercicio se repite en el lado izquierdo y asegura el trabajo equilibrado de ambas piernas.