04 – Ejercicio de tobillo (Ashikubi undō)¶
Nombre¶
Ashikubi undō (足首運動)
Ejercicio de tobillo
Instrucciones (Romaji)¶
Hai, migi ashi o nobashite.
Extiende la pierna derecha.
Haisoku.
Apunta el pie hacia abajo.
Chūsoku kaeshite.
Lleva los dedos hacia atrás.
Kakato kaeshite.
Empuja el talón hacia adelante.
Yoku futte kudasai.
Sacude bien.
Conteo¶
Sin conteo fijo. Se realiza por comando.
Descripción¶
Desde la posición con la rodilla elevada, la pierna derecha se extiende hacia adelante casi completamente. El cuerpo se mantiene erguido y equilibrado sobre la pierna de apoyo.
El pie alterna entre tres posiciones:
- Haisoku – pie apuntando hacia abajo
- Chūsoku – dedos hacia atrás
- Kakato – talón hacia adelante
Después de estas posiciones, la parte inferior de la pierna se sacude de forma relajada desde la rodilla.
Propósito¶
- movilizar la articulación del tobillo
- desarrollar el control de las posiciones del pie
- mejorar la movilidad de la pierna inferior
- entrenar el equilibrio sobre un pie
- preparar el pie para técnicas de patada
Puntos técnicos clave¶
- extender la pierna sin bloquear la rodilla
- transiciones claras entre posiciones
- movimiento relajado al sacudir
- estabilidad del tronco
Comentario¶
Este ejercicio introduce posiciones clave del pie en Kyokushin y prepara para técnicas de patada.