03 – Elevación de rodilla con rotación (Hiza age mawashi undō)¶
Nombre¶
Hiza age mawashi undō (膝上げ回し運動)
Elevación de rodilla con rotación
Instrucciones (Romaji)¶
Hai, migi hiza agete, mawashite.
Levanta la rodilla derecha y rota.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi.
Hantai.
Dirección contraria.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi.
Conteo¶
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi
Hantai
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi
Descripción¶
El practicante se mantiene erguido con las manos en los lados del cinturón y el pie derecho adelantado.
A la orden, se eleva la rodilla derecha frente al cuerpo.
El movimiento se origina en la cadera, y toda la pierna se mueve en un círculo controlado. La rodilla permanece elevada durante todo el movimiento.
El ejercicio se realiza en dos direcciones:
- Rotación hacia afuera
- Rotación en dirección contraria
La pierna de apoyo está ligeramente flexionada y el equilibrio se mantiene mediante una postura estable.
Propósito¶
- mejorar el control de la cadera
- desarrollar el equilibrio sobre una pierna
- preparar el cuerpo para técnicas de patada
- mejorar la movilidad de la cadera
Puntos técnicos clave¶
- mantener la rodilla elevada durante todo el movimiento
- iniciar el movimiento desde la cadera
- trabajar de forma controlada, no con fuerza
- parte superior del cuerpo estable
- mantener el equilibrio con la pierna de apoyo
Comentario¶
Este ejercicio introduce el movimiento circular de la cadera y constituye una preparación directa para las técnicas de patada.