01 – Movimiento de los dedos del pie (Ashi no yubi undō)¶
Nombre¶
Ashi no yubi undō (足の指運動)
Movimiento de los dedos del pie
Instrucciones (Romaji)¶
Hai, ashi no yubi.
Movimiento de los dedos del pie.
Ugokashite.
Mueve los dedos del pie.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Conteo¶
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū
Descripción¶
El practicante se coloca en la posición inicial con postura erguida y las manos en los lados del cinturón.
El movimiento se realiza simultáneamente con ambos pies y alterna entre dos posiciones:
- El dedo gordo se eleva mientras los otros dedos presionan el suelo
- Los cuatro dedos pequeños se elevan mientras el dedo gordo permanece en contacto con el suelo
El movimiento se realiza de forma controlada siguiendo el conteo, sin mover el cuerpo.
Propósito¶
- activar el pie
- mejorar el control de los dedos
- aumentar la movilidad de las articulaciones del pie
- preparar el pie y la parte inferior de la pierna para la carga
Puntos técnicos clave¶
- aislar el movimiento en los dedos
- mantener una postura estable
- distribución uniforme del peso
- ejecución controlada
Comentario¶
Este ejercicio inicia el Jumbi Undō y activa la conexión del cuerpo con el suelo.